По мере того как мы проходим через различные этапы жизни, наши тела и либидо — претерпевают изменения. Гормоны, образ жизни и эмоциональные факторы играют важную роль в формировании нашего желания и восприятия интимности. К сожалению, эти изменения часто окутаны стигмой или дезинформацией, оставляя многих из нас в недоумении или ощущении одиночества. Либидо и гормональные изменения: Вот правда о них и как уверенно и с самосостраданием справляться
-
Либидо естественно колеблется с течением времени
Что никто не говорит: Это совершенно нормально — если ваше сексуальное желание меняется на протяжении жизни.
Почему это происходит:
- Гормональные изменения в период полового созревания, беременности, послеродовой период, менопаузы или даже ежемесячные циклы могут влиять на либидо.
- Стресс, усталость и изменения в физическом здоровье также могут способствовать колебаниям.
Что делать:
- Примите колебания как естественный процесс, а не как проблему, которую нужно исправить.
- Используйте периоды низкого либидо как возможность сосредоточиться на эмоциональной интимности и заботе о себе.
-
Менопауза не означает конец желанию
Что никто не говорит: Многие женщины считают, что менопауза означает конец их сексуальной активности, но это далеко от истины.
Почему это происходит:
- Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что может привести к сухости влагалища и уменьшению возбуждения. Однако это не означает, что либидо исчезает — оно просто изменяется.
- Уровень тестостерона, который играет роль в желании, также может снижаться, но интимная жизнь может оставаться полноценной с нужными корректировками.
Что делать:
- Используйте лубриканты или увлажняющие средства для облегчения дискомфорта.
- Обсудите с врачом гормонозаместительную терапию (ГЗТ) или другие варианты, если это необходимо.
- Сдвиньте фокус на новые способы соединения и исследования интимности с партнером.
-
Стресс и психическое здоровье играют огромную роль
Что никто не говорит: Либидо не только физическое — ваше психоэмоциональное состояние имеет решающее значение для желания и возбуждения.
Почему это происходит:
- Высокий уровень стресса может привести к повышенному уровню кортизола, который подавляет либидо.
- Тревога, депрессия или нерешенные конфликты в отношениях могут также ослабить желание.
Что делать:
- Практикуйте методы управления стрессом, такие как йога, медитация или ведение дневника.
- Обратитесь к терапевту, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем или отношениями.
- Откровенно общайтесь с партнером о ваших эмоциональных потребностях и чувствах.
-
Лекарства могут влиять на либидо
Что никто не говорит: Некоторые препараты, включая антидепрессанты и препараты от высокого давления, могут снижать либидо.
Почему это происходит:
- Эти препараты могут нарушать гормоны или кровообращение, которые необходимы для сексуального возбуждения.
Что делать:
- Если вы подозреваете, что медикаменты влияют на ваше либидо, проконсультируйтесь с врачом, чтобы рассмотреть альтернативные варианты или скорректировать дозировки.
- Не прекращайте принимать лекарства без профессионального совета.
-
Желание не всегда бывает спонтанным — и это нормально
Что никто не говорит: Многие считают, что либидо должно быть всегда спонтанным, но это не всегда так.
Почему это происходит:
- Для многих людей желание носит «откликающийся» характер, то есть оно возникает от физической или эмоциональной интимности, а не появляется как бы из ниоткуда.
Что делать:
- Создайте атмосферу, способствующую интимности, например, планируя свидания или проводя расслабляющие вечера вместе.
- Сосредоточьтесь на эмоциональной связи, прикосновениях и не сексуальной ласке, чтобы пробудить желание.
-
Образ жизни может усиливать или подавлять либидо
Что никто не говорит: Маленькие, ежедневные привычки могут иметь удивительное влияние на ваше либидо.
Почему это происходит:
- Недостаток физической активности, плохой сон или нездоровое питание могут истощить вашу энергию и снизить возбуждение.
- Чрезмерное потребление алкоголя или курение могут нарушать кровообращение и снижать желание.
Что делать:
- Включите регулярные физические упражнения, которые улучшат кровообращение и выделение эндорфинов.
- Приоритизируйте сон, чтобы восстановить энергию и настроение.
- Выбирайте продукты, поддерживающие здоровье гормонов, такие как зеленые листовые овощи, полезные жиры и белки.
-
Уверенность в себе влияет на желание
Что никто не говорит: Почувствовать себя хорошим в своем теле и самоощущении важно для поддержания здорового либидо.
Почему это происходит:
- Негативное восприятие своего тела или комплексы могут затруднить ощущение сексуальности или соединение с партнером.
Что делать:
- Сосредоточьтесь на аспектах своего тела, которые вам нравятся, и празднуйте свою уникальность.
- Носите одежду или нижнее белье, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно и привлекательно.
- Попробуйте практиковать осознанность, чтобы успокоить внутренний критичный голос.
-
Нормально попросить о помощи
Что никто не говорит: Многие чувствуют стыд за то, чтобы обратиться за помощью по вопросам, связанным с либидо, но это обычная и оправданная проблема.
Почему это происходит:
- Часто существует стигма вокруг обсуждения сексуального здоровья, что приводит к молчанию и изоляции.
Что делать:
- Поговорите с врачом или сертифицированным секс-терапевтом за помощью и поддержкой.
- Присоединитесь к онлайн или очным сообществам, где люди делятся похожим опытом.
Итог
Либидо и гормональные изменения — это естественная часть жизни, но они не должны уменьшать ваше чувство жизненной силы или связи. Понимая эти изменения и принимая активные меры, вы можете заботиться о своем сексуальном здоровье и продолжать наслаждаться полноценной интимной жизнью на каждом этапе.
Что-то новое, что вы узнали о либидо или гормональных изменениях, удивило вас? Поделитесь своими мыслями ниже!
